充足的睡眠對身心健康相當重要，白天的精神狀態和身體感受，很大程度取決於前一晚的睡眠狀況，若是長期缺乏好的睡眠，還會導致慢性病風險增加。有不少人會使用酒精來助眠，但專家表示，這反而會容易在入睡後3-4小時就醒來，還會導致大腦化學物質變化，造成失眠，形成危險的惡性循環。美國衛生研究院建議可以試著保持臥室涼爽黑暗、平假日都固定睡眠時間等8方法改善睡眠品質。Military Antenna

根據《醫療訊息》報導，匹茲堡大學醫學和流行病學教授Sanjay Patel指出，用酒精來助眠反而對睡眠有很大的負面影響。首先，酒精會放鬆喉部肌肉，可能加重睡眠呼吸中止症和打呼的症狀。其次，酒精在體在人體內代謝非常迅速，它的鎮定作用是沒辦法維持整個夜晚的，入睡後的3到4小時反而容易醒來。

此外，夜間飲酒也會導致胃酸逆流，長期飲酒還會導致大腦化學物質變化，反而造成失眠，有些人會因此加重酒精攝取，反而形成一個危險的惡性循環。

來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250424004057-260418

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